Duerme a la misma hora cada día
Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que tu cuerpo tenga un ritmo estable y controle mejor el azúcar.
Cuando no descansamos bien, el cuerpo produce más hormonas del estrés. Estas hormonas hacen que sea más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre.
El descanso de calidad ayuda a que el cuerpo use mejor la insulina. También reduce el estrés y mejora el ánimo, lo que facilita cuidarse mejor.
Maneras sencillas de mejorar tu descanso para controlar mejor el azúcar en la sangre
Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que tu cuerpo tenga un ritmo estable y controle mejor el azúcar.
Mantén tu habitación oscura, silenciosa y fresca. Guarda el teléfono lejos de la cama. Un ambiente relajado te ayuda a dormir mejor y despertar descansado.
Lee un libro, escucha música suave o respira despacio por unos minutos. Evita comidas pesadas y pantallas antes de acostarte. La calma prepara tu cuerpo para descansar.
Sal al aire libre en la mañana o tarde por unos minutos. La luz natural ayuda a regular tu reloj interno y hace que tengas sueño en la noche correcta.
Durante el sueño profundo, tu cuerpo repara las células y equilibra las hormonas. Cuando duermes mal, el cuerpo produce cortisol que aumenta el azúcar en sangre.
El buen descanso también mejora tu estado de ánimo y te da energía para hacer ejercicio y comer sano. Todo está conectado para tu bienestar.
Haz un poco de ejercicio durante el día pero no muy tarde. La actividad física te ayuda a dormir mejor. Evita la cafeína después de las 2 de la tarde porque puede mantenerte despierto.
Si te despiertas en la madrugada preocupado por el azúcar, ten a mano un medidor para verificar y tranquilizarte. Mantén junto a tu cama agua y algún snack saludable por si lo necesitas.
Historias de quienes empezaron a dormir mejor y vieron cambios positivos
"Antes me despertaba varias veces en la noche y mis niveles de azúcar estaban descontrolados. Empecé a dormir siempre a la misma hora y ahora duermo toda la noche. Mi azúcar está mucho más estable."
"Mi doctor me dijo que el mal dormir afectaba mi diabetes. Cambié mi rutina de noche, dejo el teléfono fuera del cuarto y leo un poco. Ahora duermo mejor y me siento con más energía."
"Siempre me quedaba despierta viendo televisión hasta muy tarde. Cuando empecé a acostarme temprano y hacer ejercicio en la mañana, no solo duermo mejor sino que mi azúcar bajó bastante."
Te ayudamos con más consejos para descansar mejor y controlar tu azúcar naturalmente
Dudas comunes sobre cómo dormir mejor cuando tienes diabetes
El mal sueño aumenta las hormonas del estrés como el cortisol, que hacen subir el azúcar en sangre. También afecta cómo tu cuerpo usa la insulina, haciendo más difícil controlar la diabetes.
Ten siempre cerca un medidor de glucosa y algún snack saludable. Si sientes síntomas, verifica tu nivel y come algo si es necesario. Habla con tu doctor para ajustar tu plan de tratamiento.
La mayoría de adultos necesitan entre 7-8 horas de sueño. Para personas con diabetes es especialmente importante dormir suficiente porque ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre.
Sí, el estrés libera hormonas que suben el azúcar en sangre. El buen descanso y la relajación ayudan a reducir el estrés y mantener niveles más estables de glucosa.